轻微忧郁症的症状常用指南「贝莱教育」

    心***法及其******方式中的关键 

    得了忧郁症的一大特征便是觉得精神疲惫及其没法集中精力。心理咨询可以幫助你往后面退一步，看一下到底是什么造成了你***及其你该怎么作出更改。 这儿有几个心理咨询能幫助你的好多个大的层面： 

1.人际关系 掌握你的人际关系方式，建立更强的人际关系，改进当今的人际关系，这将有利于降低***感，建立自我认同，这对防止忧郁症很重要。

2.建立身心健康的界线 假如您感觉自身在所难免的觉得工作压力和精神疲惫，而且觉得自身不能说“不”，那麼您患***的隐患就更高。在人际关系及其工作上开设身心健康的界限可以幫助你减少压力，心理咨询可以幫助你鉴别并认证合适你的界限 。

3.解决日常生活的问题 与可信赖的***师沟通交流可以给予优良的意见反馈，以更充分的方法解决日常生活的试炼和问题。

4.个人或是团队***法 如果你听见“心理咨询”这个词时，你也许会情不自禁地想起与***师开展的一对一。殊不知，团队***法在******中也十分有效。工作组和本人通常将持续一个小时上下。

那个总是委屈自己的人，得了***

从不发火的人是“***”的人

你是否也是这样的人？

受了委屈总是一个人默默承受，即使有人发现了问起来，只说“我没事”“我很好”

明明很难过，却对身边的人强撑笑脸，然后一个人躲起来偷偷落泪

被气到发抖，却不敢当面发泄，而是在睡前反反复复地想，再次气到睡不着……

愤怒、委屈、伤心、难过……你把这些负能量都藏了起来，活成永远温柔、善良、不会发火的“好人”。

但是，你知道吗？在心理学中有一种说法， 得***的都是“好人”。

咽下负能量的你，摧毁了自己

你可能会觉得奇怪，甚至莫名其妙：好人做错什么了？要被扣上“***”的帽子。

他们错就错在，对别人太好，对自己太差。

心理学中，关于人的心理功能防御方式有很多种。大部分人都是用防御来让自己感觉良好，但是“好人”的心理防御却会导致     自我攻击和自毁。

当人的心中充满愤怒、悲伤等负能量时，会变得具有攻击性，胸口好像憋着一股劲需要用力发泄出来。所以，有些人生气时会大喊大叫甚至打人，伤心的时候会哭到。

这些负能量的攻击是摧毁性的，于是，你害怕了，如果任其宣泄，伤害到周围的人，怎么办？

然后，“好人们”开始学会默默将痛苦咽下，慢慢有了开头的表现：委屈到***、哭到全身发麻、气得胸口疼……

总是怕伤到别人的你，摧毁了自己。

二、***有哪些类型？

1、抑郁情绪

抑郁情绪通常源于特定的生活境遇，也可以理解为，面对特定人生压力时的“应激反应***”。

除非还包括其他症状，如睡眠和食欲变差、有***念头等，通常不需要******，而且会在 2 周-6 个月内缓解。但当症状开始影响日常工作、生活时，医生可能会推荐心理***。

2、重度***

这是一种严重的***，可能导致无法正常工作、生活，甚至。

患者不仅会出现抑郁情绪，还难以完成简单的日常工作，对以往的活动失去兴趣，极度疲惫，睡眠出现问题，有负罪感和无助感。

在情况下，可能出现妄想（比如相信自己做了罪恶的事情或马上要）或幻觉（比如听到有人说他们一无是处）。

这是一种周期性***，虽然大多数患者会从抑郁发作中***，但***率很高——2 年内的***率可达到 60%，10 年内可达 75%，15 年内则高达 90%。

重度***的发病率约为4.4%，终生患病率略高一些，可达到10%以上。它通常自发出现，似乎没有诱因，或者在经历失去亲人、伤痛或其他重大应激事件后出现。

抑郁发作通常在 6-12 个月内自行缓解，但要完全控制病情，通常需要***和其他形式的***。重度***会带来严重的***影响及***风险，因此通常需要。

3、心境恶劣

一种程度较低的长期***，会在儿童和青少年中持续超过 1年，在成年人中持续至少 2 年。心境恶劣导致的症状轻于重度***，但持续时间长，且有时***影响与重度***一样严重。

根据美国***心理卫生研究所的统计，超过 11% 的青少年(13~18 岁)有过心境恶劣。