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    生活习惯的更改:处理忧郁症的关键一部分 

3.营养成分 吃得好对你的身体健康都很重要。吃得很少但营养搭配的食材可以幫助你24小时精力旺盛并降低情绪波动。虽然你也许会被能给予迅速***元气的含糖量食材所吸引住，复合型碳水化合物是更快的挑选。他们能让你砥砺前行保持你的精力而并不会发生“糖崩”（摄取很多碳水化合物后发生的疲惫感）。 

4.睡眠 睡眠对心态有较大的危害。如果你睡眠不够时，你的***症状会更比较严重。睡眠缺乏会加剧爱生气、情绪不稳定、忧伤和疲惫。保证你每天晚上都是有充足的睡眠。非常少有些人能在每天晚上低于7钟头睡眠的情形下还能有好的情况。总体目标睡眠时间是每天晚上睡7到9个钟头。 

5.缓解压力 在日常生活中作出更改来协助你管理方法和减少压力。太多的负担会加剧***，并有让你将来***的风险性。找到日常生活这些让你觉得工作压力的层面，例如工作中过载或者不和睦的人际交往，随后想办法将两者的危害降至很少。

***可以并发哪些***？

(1)性明显减退。

(2)思维迟缓，活动减少，即***减退，大脑反应慢，常个人独处等;

(3)多有疲乏、心悸、胸闷、胃肠不适、***等躯体症状;

(4)伴有***、内疚感(担心给家庭增加负担);

(5)睡眠障碍，以早醒为其典型表现;

(6)自暴自弃，厌世或***心理;

    ***在精神科是比较严重的精神心理***，临床上主要以内源性***为主，根据病情的严重程度可以分为轻度、中度和重度***。***会引起哪些***主要是指重度***如果得不到及时***会产生一定的，例如患者长期处于木僵状态可引起褥疮，长期得不到进食可引起脱水和电解质紊乱，也可引起营养不良或者是缺铁性、营养不良性等。

男性患***后常见的症状表现有哪些呢？

１．容易疲劳

与女性相比，男性抑郁更容易以不明原因的疲劳为早期症状。

２．睡得过多或过少

每天睡觉超过１２个小时仍然浑身无力，或者睡２个小时左右就会醒来，是男性抑郁常见症状之一。

３．不明原因的胃痛或背痛

不明原因的躯体疼痛是抑郁的常见症状，可男性很容易忽略这一点，值得引起重视。

４．易激惹

男性抑郁时，容易出现“易激惹”症状，表现为对外界反应过度，一遇到刺激就不愉快。

５．注意力难以集中

由于大脑功能受到影响，抑郁的人常常出现注意力难以集中，容易分心走神等情况。

６．容易发怒、敌意增

男性抑郁时，更容易表现为爱发火，对外界充满怀疑和敌意。

７．紧张应激

男性出现抑郁情绪时，很多时候会变得***高度紧张，进入“应激”状态，非常敏感。

８．***不安

与女性相比，男性抑郁时更容易担心害怕，出现***情绪，表现为紧张不安、担心出事等。

９．剧烈吸烟或酗酒

男性情绪低落时更喜欢“借酒浇愁”，用吸烟、喝酒等不良方式***。

１０．障碍

障碍是男性抑郁的典型特点之一，如不及时处理，很容易加重抑郁。

１１．难以做决定

男人被抑郁情绪困扰时，通常会变得优柔寡断，遇事犹豫不决。

１２．反复出现***的想法

男性有了抑郁情绪，容易出现各种***的想法，并深陷其中。对年龄大的人，更要注意这一点。

心情一直都不好，会不会得***？

一、抑郁的人多吗？

***影响着世界上 20% 的女性、10% 的男性以及 5% 左右的青少年。

***被世界卫生***(WHO)列为***负担的第四大原因，WHO的数据显示，***的发病率比***症略高，每年影响大约1760万人，造成大约 500 亿美元的经济损失。

***可以发生在任何年龄段，包括童年。2008 年在美国进行的研究发现，7.4%-8.7% 的成年人(18-49 岁)和 8.3% 的未成年人(12-17 岁)，在 2007 年有过重度***发作。但大多数患者是在 30 岁初经历过次***。

***尤其多见于老年人，它并非***和负事件（如配偶或朋友、年龄增长带来的身心功能下降）的正常反应，而是一种病因未明的***。

另外，大约 15% 的女性在分娩后出现产后***，相关症状可持续数周至数年。