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    生活习惯的更改:处理忧郁症的关键一部分 

3.营养成分 吃得好对你的身体健康都很重要。吃得很少但营养搭配的食材可以幫助你24小时精力旺盛并降低情绪波动。虽然你也许会被能给予迅速***元气的含糖量食材所吸引住，复合型碳水化合物是更快的挑选。他们能让你砥砺前行保持你的精力而并不会发生“糖崩”（摄取很多碳水化合物后发生的疲惫感）。 

4.睡眠 睡眠对心态有较大的危害。如果你睡眠不够时，你的***症状会更比较严重。睡眠缺乏会加剧爱生气、情绪不稳定、忧伤和疲惫。保证你每天晚上都是有充足的睡眠。非常少有些人能在每天晚上低于7钟头睡眠的情形下还能有好的情况。总体目标睡眠时间是每天晚上睡7到9个钟头。 

5.缓解压力 在日常生活中作出更改来协助你管理方法和减少压力。太多的负担会加剧***，并有让你将来***的风险性。找到日常生活这些让你觉得工作压力的层面，例如工作中过载或者不和睦的人际交往，随后想办法将两者的危害降至很少。

***吃哪些对身体好?

(1)深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如有类似作用，能阻断***传导路径，增加素的分泌量。

(2)香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和***B6的来源，这些都可帮助大脑制造素。

(3)葡萄柚：葡萄柚里高量的***C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且***C也可以抗压。的是，在制造多巴胺、素时，***C是重要成分之一。

心情一直都不好，会不会得***？

一、抑郁的人多吗？

***影响着世界上 20% 的女性、10% 的男性以及 5% 左右的青少年。

***被世界卫生***(WHO)列为***负担的第四大原因，WHO的数据显示，***的发病率比***症略高，每年影响大约1760万人，造成大约 500 亿美元的经济损失。

***可以发生在任何年龄段，包括童年。2008 年在美国进行的研究发现，7.4%-8.7% 的成年人(18-49 岁)和 8.3% 的未成年人(12-17 岁)，在 2007 年有过重度***发作。但大多数患者是在 30 岁初经历过次***。

***尤其多见于老年人，它并非***和负事件（如配偶或朋友、年龄增长带来的身心功能下降）的正常反应，而是一种病因未明的***。

另外，大约 15% 的女性在分娩后出现产后***，相关症状可持续数周至数年。