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    生活习惯的更改:处理忧郁症的关键一部分 

3.营养成分 吃得好对你的身体健康都很重要。吃得很少但营养搭配的食材可以幫助你24小时精力旺盛并降低情绪波动。虽然你也许会被能给予迅速***元气的含糖量食材所吸引住，复合型碳水化合物是更快的挑选。他们能让你砥砺前行保持你的精力而并不会发生“糖崩”（摄取很多碳水化合物后发生的疲惫感）。 

4.睡眠 睡眠对心态有较大的危害。如果你睡眠不够时，你的***症状会更比较严重。睡眠缺乏会加剧爱生气、情绪不稳定、忧伤和疲惫。保证你每天晚上都是有充足的睡眠。非常少有些人能在每天晚上低于7钟头睡眠的情形下还能有好的情况。总体目标睡眠时间是每天晚上睡7到9个钟头。 

5.缓解压力 在日常生活中作出更改来协助你管理方法和减少压力。太多的负担会加剧***，并有让你将来***的风险性。找到日常生活这些让你觉得工作压力的层面，例如工作中过载或者不和睦的人际交往，随后想办法将两者的危害降至很少。

    8.取代或者填补***法 

    ******的取代和填补***法很有可能包含***和补充剂、放松技巧，如正念冥想、瑜伽健身或太极拳。 ***及一些对于忧郁症的补剂： ***或补充剂在******层面的***怎样，现阶段未有结论。尽管很多滋补品都能够在***柜台上购买到，但在很多状况下，他们的好处并未获得科学实验确认。假如你的***症状一部分是因为营养成分欠缺，你很有可能会获益于***补充剂，但这应当在你的*********人士的推荐下开展。 

9.别的的可选择计划方案 放松技巧。放松技巧不但有利于缓解抑郁病症，还能够缓解工作压力，提升幸福感和幸福感。试着瑜伽健身、深吸气、渐进性肌肉***放松或冥想训练。

    ***怎么办？ 

    忧郁症的预防 忧郁症，尤其是其具体种类，有躁狂***更替发病的两相型***，其压根病因未明，因此现阶段还算不上合理的发病原因预防。它并不像得病那般，根据切断源、打预防针提升***抵抗能力，就可以避免***发生。但预防工作中也并不是苟且偷安。

    现代科学不但可以协助患者“走出抑郁黑影”，并且可以告知大家如何避免其发生。每个年纪的身体***、嗜酒、***、乱服药等欠佳生活习惯，都能够造成***病发，那麼，避免这种“体因性”的要素损害身体，维持身心健康，就可以降低忧郁症的发生。因而身体内脏******，***及其有比较严重漫性***的人，都应做为忧郁症预防关键群体。 因为精神实质刺激造成的一大组“心因性”忧郁症，应当说成能合理预防的。

    人的一生，不太可能不遇到外界刺激，不容易沒有一点心理状态分歧。从源头上清除刺激源不太可能，那只能提高对刺激的抵抗力，加理状态的工作能力，进而大幅度降低心因性忧郁症的患病率。 即使针对“内部原因性忧郁症”，学也不是无助的。预防工作中可以从“优生，改进素养;灵敏发展趋势，尽早;推进***，避免发作”这三个层面下手。

是什么导致了***？

***的病因还不明确，可能是一种诸多生理和环境因素相互作用而导致的***。抑郁反应常由某一特定事件引发，也可能是***、***变化（比如月经期前或产后）或病毒***等带来的***。

重度***则是一种涉及诸多生理、情绪或行为症状的***，可以在没有明确原因的情况下，发生于易感人群中。

研究人员认为，负责调节情绪、思考和行为的大脑回路无法正常工作，是***的“罪魁祸首”。大脑中有一类化学物质，被称为“***递质”，包括 5-羟色胺、去甲素、多巴胺等。

它们对健康的***细胞连接有重要作用，当其水平失调，就会诱发抑郁；而能够调节这些***递质的***，则有助于改善抑郁。

遗传因素是比较确切的抑郁发病原因。在一项研究中，27% 的***儿童，其近亲存在***。